Die Verhaltenstherapie hat sich in den letzten Jahrzehnten als eine der effektivsten Ansätze zur Behandlung psychischer Störungen etabliert. Wenn Sie sich fragen, welche Arten von Verhaltenstherapie es gibt, erfahren Sie hier mehr über die wichtigsten Methoden und deren Einsatzmöglichkeiten.
1. Systematische Desensibilisierung – Schritt für Schritt gegen Ängste
Die systematische Desensibilisierung ist eine bewährte Methode, um Ängste abzubauen. Entwickelt von Joseph Wolpe, verbindet sie Entspannungsübungen – wie die progressive Muskelentspannung – mit der Vorstellung oder direkten Konfrontation von angstbesetzten Situationen. Dies geschieht in kleinen, gut steuerbaren Schritten gemäß einer individuell erstellten Angsthierarchie. Ziel ist es, dass Sie durch die wiederholte Konfrontation Ihre Angst nach und nach überwinden.
Diese Methode eignet sich besonders bei Phobien und spezifischen Ängsten, beispielsweise der Angst vor Spinnen, Höhe oder engen Räumen.
2. Reizüberflutung – Mut zur direkten Konfrontation
Eine intensivere Variante der Angstbewältigung ist das Expositionstraining oder die Reizüberflutung (Flooding). Hierbei werden Sie direkt und ohne schrittweises Vorgehen mit der Angst auslösenden Situation konfrontiert. Die Methode kann zwar zunächst herausfordernd wirken, zeigt jedoch bei sorgfältiger Vorbereitung und Begleitung durch einen Therapeuten oft schnelle Ergebnisse.
3. Operante Methoden – Verstärkung erwünschten Verhaltens
Operante Ansätze basieren auf den Prinzipien der positiven und negativen Verstärkung, die von B.F. Skinner geprägt wurden. Positives Verhalten wird belohnt, um es zu fördern, während unerwünschtes Verhalten durch das Entfernen positiver Reize oder den Einsatz negativer Konsequenzen reduziert wird.
Eine besondere Form ist das sogenannte Token-Programm. Dabei sammeln Sie als Patient symbolische Belohnungen, beispielsweise in Form von Münzen, die Sie später gegen reale Anreize eintauschen können. Diese Methode wird häufig in der Kindertherapie oder bei Verhaltensauffälligkeiten eingesetzt.
4. Selbstmanagement – Übernehmen Sie die Kontrolle
Das Selbstmanagement ist eine Methode, bei der Sie lernen, sich selbst zu beobachten, zu steuern und zu belohnen. Techniken wie Selbstbeobachtung und Stimuluskontrolle helfen Ihnen dabei, problematisches Verhalten zu erkennen und gezielt zu verändern.
Zum Beispiel können Sie lernen, auslösende Situationen für unerwünschtes Verhalten zu vermeiden oder positive Verhaltensmuster aktiv zu verstärken. Dies fördert Ihre Eigenverantwortung und ist besonders bei längerfristigen Therapien effektiv.
5. Training sozialer Kompetenzen – Stärken Sie Ihre Beziehungen
Das Training sozialer Kompetenzen ist eine weitere Art der Verhaltenstherapie, die auf den Aufbau und die Verbesserung sozialer Fähigkeiten abzielt. Es hilft Ihnen, sicherer in zwischenmenschlichen Interaktionen zu werden, sei es in beruflichen oder privaten Kontexten.
Mittels Rollenspielen, Modelllernen und gezielten Übungen können Sie lernen, Konflikte besser zu lösen, selbstbewusst aufzutreten und Ihre Beziehungen zu stärken.
6. Modelllernen – Lernen durch Beobachtung
Das Modelllernen nach Albert Bandura ist eine Methode, bei der Sie durch die Beobachtung anderer Personen Verhaltensweisen erlernen. Dies kann besonders effektiv sein, wenn das Modell ähnliche Herausforderungen bewältigen muss wie Sie selbst. In einem positiven Umfeld können Sie direkt von den Erfahrungen und Erfolgen anderer profitieren.
7. Biofeedback – Kontrolle über den Körper
Biofeedback nutzt moderne Technologien, um Ihnen physiologische Prozesse wie Herzschlag oder Muskelspannung bewusst zu machen. Diese Rückmeldung hilft Ihnen, Kontrolle über unbewusste Körperreaktionen zu erlangen und beispielsweise Stress oder Ängste besser zu bewältigen.
8. Problemlösungstherapie – Strategien für schwierige Situationen
In der Problemlösungstherapie lernen Sie, systematisch mit Herausforderungen umzugehen. Gemeinsam mit Ihrem Therapeuten entwickeln Sie Strategien, um Probleme zu analysieren, Lösungswege zu planen und diese erfolgreich umzusetzen.
9. Verdeckte Konditionierung – Vorstellungskraft nutzen
Bei der verdeckten Konditionierung nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um negative Verhaltensmuster zu verändern. Unerwünschtes Verhalten wird in Gedanken mit unangenehmen Gefühlen verknüpft, während positive Alternativen verstärkt werden.
Fazit
Die Frage, welche Arten von Verhaltenstherapie es gibt, lässt sich durch die Vielfalt der Methoden beantworten. Jede dieser Ansätze zielt darauf ab, Verhaltensmuster nachhaltig zu verändern, sei es durch den Abbau von Ängsten, den Aufbau neuer Fähigkeiten oder die Förderung von Selbstkontrolle.
Ihr Therapeut wird gemeinsam mit Ihnen die für Ihre Situation passende Methode auswählen, sodass Sie die bestmögliche Unterstützung erhalten. Vertrauen Sie auf die Vielfalt und Wirksamkeit der Verhaltenstherapie – ein Schritt in eine positive und selbstbestimmte Zukunft.
Dieser Artikel wurde von Viktoria Krebs, Psychologin in Ausbildung, GORTcoaching geschrieben und stützt sich auf Informationen aus:
Jürgen, K. (2007). Grundkonzepte der Psychotherapie (6. überarb. Auflage). BeltzPVU. https://www.beltz.de/fileadmin/beltz/downloads/OnlinematerialienPVU/Grundkonzepte/Zusammenfassungen/08_11_Zusammenfassungen.pdf
