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Achtsamkeit ist mehr als nur eine Meditationstechnik – es ist eine Lebensweise. Gerade in der heutigen hektischen Welt fällt es uns oft schwer, bewusst im Moment zu leben und uns von unseren alten, oft stressigen Gewohnheiten zu lösen. Die Achtsamkeits-basierte Stressreduktion (MBSR) ist ein effektives Programm, das Ihnen dabei hilft, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren und langfristig alte Verhaltensmuster zu überwinden.
Was ist MBSR und wie funktioniert es?
Durch regelmäßige Übungen wie Meditation, Yoga und den Bodyscan lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Sie werden geübter darin, die eigenen Gedanken und Emotionen wahrzunehmen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Mit der Zeit entwickeln Sie ein größeres Bewusstsein für Ihre Reaktionen auf äußere und innere Stressfaktoren – und lernen, angemessener und ruhiger auf sie zu reagieren.
Alte Gewohnheiten erkennen und überwinden
Viele Menschen sind sich der eigenen Gewohnheiten und Reaktionsmuster nicht bewusst. Besonders in stressigen Situationen greifen wir häufig auf alte Verhaltensweisen zurück, die uns kurzfristig Erleichterung verschaffen, langfristig aber mehr Stress erzeugen. Vielleicht neigen Sie dazu, Stress zu verdrängen, indem Sie sich in Arbeit stürzen oder sich in Ablenkungen wie Fernsehen oder sozialen Medien verlieren. Oder Sie überidentifizieren sich mit Ihren Gefühlen, was dazu führt, dass Sie sich von Ärger, Angst oder Frustration überwältigen lassen.
MBSR hilft Ihnen, Muster wie diese zu erkennen, indem Sie lernen, Ihre Gedanken und Emotionen mit einer offenen, nicht wertenden Haltung zu beobachten. Sie erfahren, dass Gedanken und Gefühle lediglich vorübergehende Ereignisse im Feld des Gewahrseins sind, die keine Kontrolle über Sie haben müssen. Indem Sie sich regelmäßig der Achtsamkeit widmen, können Sie sich von alten Reaktionsmustern distanzieren und beginnen, neue, gesündere Wege zu finden, um mit Stress umzugehen.
Achtsamkeit im Alltag üben
Die wahre Herausforderung besteht nicht darin, Achtsamkeit nur während der Meditationspraxis zu üben, sondern sie in den Alltag zu integrieren. MBSR gibt Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihre Achtsamkeit in jede Lebenssituation bringen können. Ob beim Spazierengehen, beim Essen oder in Gesprächen – Achtsamkeit bedeutet, im Moment präsent zu sein und die alltäglichen Aktivitäten mit einem offenen, aufmerksamen Blick zu erleben.
Ein einfaches Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie gehen zur Arbeit und sind in Gedanken schon bei den Aufgaben des Tages. Sie bemerken nicht, wie die Sonne scheint oder wie der Wind die Bäume bewegt. MBSR lehrt Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten. Sie können sich bewusst auf Ihren Atem konzentrieren oder die Empfindungen in Ihrem Körper wahrnehmen. Indem Sie in solchen Momenten achtsam sind, stärken Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Fähigkeit, sich von belastenden Gedanken zu lösen.
MBSR: Ein langfristiger Weg zu mehr Gelassenheit
Die Praxis von Achtsamkeit ist keine schnelle Lösung. Sie erfordert Geduld und regelmäßige Übung. Aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre alten Muster – sei es das ständige Sorgen oder das Überwältigtsein von Emotionen – weniger Macht über Sie haben. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen, einen Schritt zurückzutreten, bevor Sie impulsiv handeln. Sie können Ihre Gedanken und Gefühle beobachten, ohne sich von ihnen bestimmen zu lassen.
Das regelmäßige Üben der Achtsamkeit im Rahmen von MBSR hilft nicht nur dabei, Stress abzubauen, sondern fördert auch Ihre emotionale Resilienz. Sie entwickeln die Fähigkeit, selbst in schwierigen Situationen ruhig und klar zu bleiben. MBSR ist daher nicht nur ein Programm zur Stressbewältigung, sondern auch eine wertvolle Praxis, die Ihr gesamtes Leben bereichern kann.
Fazit: Achtsamkeit als Lebensstil
Achtsamkeit im Alltag zu integrieren ist ein Prozess, der mit kleinen, aber konsequenten Schritten beginnt. MBSR bietet Ihnen eine fundierte Grundlage, um Ihre eigene Achtsamkeitspraxis zu entwickeln und von stressigen Gewohnheiten loszulassen. Indem Sie regelmäßig üben und Ihre Achtsamkeit ausweiten, können Sie ein Leben führen, das von mehr Ruhe, Klarheit und Gelassenheit geprägt ist.
Wenn Sie neugierig geworden sind, wie MBSR Ihnen helfen kann, Ihre alten Gewohnheiten zu überwinden und mehr Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen. Auf dieser Reise zu sich selbst können Sie entdecken, wie viel mehr Freude und Freiheit im Moment liegt – fernab von den gewohnten Stressfallen des Alltags.
Dieser Artikel wurde von Viktoria Krebs, Psychologin in Ausbildung, GORTcoaching geschrieben und stützt sich auf Informationen aus:
Dr. Franz, M. (2006). MBSR-Stress laß nach! Bloß wie? Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit / MBSR (mindfullness based stressreduction)https://www.mbsr-hamburg.de/img/Mbsr-Artikel%20Franz.pdf
