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EnglishAkzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
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Senior Coach
Begeistert, ehrlich, analytisch und ergebnisorientiert.
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ACT BEI GORTCOACHING: SPEZIELL FÜR BERUFSSTÄNDIGE PROFIS
ERFAHRUNG UND EXPERTISE
Bei GORTcoaching sind wir stolz auf unsere umfassende Erfahrung und Expertise in der ACT-Therapie. Unsere professionellen Coaches sind in den neuesten ACT-Methoden und -Techniken ausgebildet. Sie setzen sich dafür ein, berufstätige Fachkräfte dabei zu unterstützen, ihre individuellen Lebensherausforderungen zu meistern und ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Wir bieten eine sichere, unterstützende Umgebung, in der Sie lernen und wachsen können.
PERSÖNLICHE ANSATZ
Bei GORTcoaching glauben wir an einen persönlichen Ansatz. Wir verstehen, dass jeder Mensch einzigartig ist und es keine universelle Lösung gibt. Daher wird jede ACT-Therapie-Sitzung individuell auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt. Wir arbeiten mit Ihnen zusammen, um die zugrunde liegenden Muster zu erkennen, die Sie möglicherweise blockieren, und unterstützen Sie dabei, die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie benötigen, um Ihr volles Potenzial zu entfalten und ein erfüllteres, bedeutungsvolleres Leben zu führen.
EINE ACT-THERAPIESITZUNG BEI GORTCOACHING
EINFACH UND FLEXIBEL BUCHEN
Bei GORTcoaching gestalten wir die Buchung einer ACT-Therapie-Sitzung so einfach und flexibel wie möglich. Sie können einen Termin zu einer Zeit vereinbaren, die Ihnen am besten passt – ob während der Bürozeiten, abends oder am Wochenende. Sie haben die Wahl zwischen verschiedenen Coaches und können deren individuelle Verfügbarkeit einsehen, um eine Sitzung zu planen, die zu Ihrem Zeitplan passt.
DEINE ERSTE SITZUNG
Während Ihrer ersten ACT-Therapie-Sitzung schafft Ihr Coach einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem Sie offen über Ihre Herausforderungen und Ziele sprechen können. Gemeinsam legen Sie den besten Ansatz für Ihre Therapie fest – basierend auf Ihren persönlichen Bedürfnissen und Umständen. Diese Sitzung ist auch eine gute Gelegenheit, Fragen zu stellen und mehr darüber zu erfahren, was Sie im weiteren Verlauf erwarten können. Unsere Coaches sind da, um Sie bei jedem Schritt auf dem Weg zu einem reicheren und erfüllteren Leben zu begleiten und zu unterstützen.
WAS IST ACT?
ACT-Therapie, oder Acceptance and Commitment Therapy, ist eine kraftvolle Form der Verhaltenstherapie, die Ihnen hilft, Lebensherausforderungen zu bewältigen. Ziel von ACT ist es nicht, unangenehme Gefühle zu vermeiden oder zu verändern, sondern sie zu akzeptieren, während Sie Ihrem Leben eine Richtung geben, die für Sie bedeutsam ist. Es ist ein Prozess des Entdeckens, Akzeptierens und Wachsens. Sie lernen, mit dem zu leben, was Sie nicht ändern können, und zu handeln, um das zu verändern, was Sie verändern können. Anstatt gegen negative Gedanken oder Gefühle zu kämpfen, lernen Sie mit ACT, Raum dafür zu schaffen, sodass sie weniger Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben.
WANN KANN ACT-THERAPIE HELFEN?
ACT ist eine wissenschaftlich fundierte Therapieform, die sich bei einer Vielzahl psychischer Beschwerden als wirksam erwiesen hat – darunter Depressionen, Angststörungen, Zwangsstörungen, Psychosen und chronische Schmerzen. ACT kann auch das allgemeine Wohlbefinden steigern, unabhängig davon, ob eine psychische Erkrankung vorliegt.
ACT hilft Ihnen, eine gesunde Beziehung zu Ihren Gedanken und Gefühlen aufzubauen. Anstatt diese zu vermeiden oder verändern zu wollen, lernen Sie, sie zu akzeptieren und als das zu erkennen, was sie sind: Gedanken, keine Tatsachen. Sie identifizieren Ihre Werte und unternehmen gezielte Schritte, um ein Leben zu führen, das im Einklang mit diesen Werten steht. Auf diese Weise stärken Sie Ihre psychologische Flexibilität – also Ihre Fähigkeit, im Moment präsent zu sein, offen für das zu sein, was ist, und das zu tun, was Ihnen wirklich wichtig ist.
DIE VORTEILE UND WIRKSAMKEIT DER ACT-THERAPIE
Die ACT-Therapie ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die Sie dabei unterstützt, flexibel mit Ihren Gedanken und Emotionen umzugehen. ACT steht für Acceptance and Commitment Therapy – das bedeutet, dass Sie lernen, negative Erfahrungen zu akzeptieren und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen im Leben wirklich wichtig ist. Die Methode basiert auf sechs Kernprozessen: Akzeptanz, Defusion, das Selbst, Hier und Jetzt, Werte und engagiertes Handeln. Durch die Entwicklung dieser Fähigkeiten werden Sie psychologisch flexibler und widerstandsfähiger. ACT kann bei vielen Beschwerden wie Burnout, Depressionen, Ängsten oder innerer Anspannung hilfreich sein. Ziel von ACT ist es nicht in erster Linie, Ihre Beschwerden zu reduzieren, sondern Ihre Lebensqualität zu verbessern.
ERHÖHTE PSYCHOLOGISCHE FLEXIBILITÄT
Ein zentraler Vorteil der ACT-Therapie liegt in der Steigerung Ihrer psychologischen Flexibilität. Das bedeutet, dass Sie Herausforderungen besser bewältigen, Gedanken und Gefühle akzeptieren können, ohne von ihnen überwältigt zu werden, und dennoch handlungsfähig bleiben – im Einklang mit Ihren Werten, auch in schwierigen Momenten.
REDUZIERUNG VON STRESS UND ANGST
ACT kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren, indem Sie lernen, mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen umzugehen, anstatt sich gegen sie zu wehren. Indem Sie ihnen Raum geben, verringern Sie ihren Einfluss – das schafft mehr innere Ruhe.
VERBESSERUNG DES WOHLBEFINDENS
ACT unterstützt Sie dabei, bewusst und werteorientiert zu leben. Das kann Ihre Lebensqualität deutlich steigern. Sie treffen klarere Entscheidungen und lassen sich weniger von automatischen Reaktionen oder belastenden Mustern leiten. So trägt ACT zu einem größeren Gefühl von Erfüllung und Wohlbefinden bei.
Die sechs Kernprozesse in ACT
ACT basiert auf sechs Kernprozessen, die zusammen die psychologische Flexibilität fördern. Psychologische Flexibilität bedeutet, dass man sich an veränderte Situationen anpassen, offen für neue Erfahrungen sein und das tun kann, was einem wichtig ist. Die sechs Kernprozesse sind:
Akzeptanz ist der aktive Prozess, private Erfahrungen (Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen) zu umarmen, ohne zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu verändern. Es ist eine Alternative zur Vermeidung, der Neigung, unangenehme Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder zu unterdrücken.
Dieser Prozess hilft Ihnen, Gedanken als das zu erkennen, was sie sind – nämlich lediglich Gedanken. Es geht darum, den Einfluss der wörtlichen Sprache auf Ihr Verhalten zu verringern. Sie lernen, dass Gedanken nicht zwangsläufig die Wahrheit oder Realität widerspiegeln und dass Sie ihnen nicht automatisch folgen oder auf sie reagieren müssen.
Dieses Prinzip unterstützt Sie dabei, ein flexibles und stabiles Selbstbild zu entwickeln – unabhängig von Ihren Gedanken, Gefühlen und Erfahrungen. Sie lernen, sich selbst als den „Beobachter“ Ihrer inneren Vorgänge wahrzunehmen. Das schafft mehr Abstand zu belastenden Gedanken und Gefühlen und ermöglicht Ihnen, gelassener mit ihnen umzugehen.
Ein weiterer zentraler Aspekt ist die achtsame Präsenz. Sie lernen, bewusst und urteilsfrei im gegenwärtigen Moment zu sein. Dies stärkt Ihre Verbindung zu Ihren Erlebnissen und verbessert Ihre Fähigkeit, konstruktiv auf das zu reagieren, was im Hier und Jetzt geschieht.
In der ACT-Therapie identifizieren Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist – Ihre persönlichen Werte. Diese Werte dienen als Orientierungshilfe für das Leben, das Sie führen möchten, und bilden die Grundlage für zielgerichtetes Handeln.
Der abschließende Prozess in ACT ist das engagierte Handeln: Sie setzen konkrete Schritte, die mit Ihren Werten im Einklang stehen – auch wenn Hindernisse auftauchen. Es ist ein aktiver, kontinuierlicher Prozess, bei dem Sie mit Ausdauer und Klarheit ein werteorientiertes Leben gestalten.
ACT IM VERGLEICH ZU ANDEREN THERAPIEN
Im Gegensatz zu vielen traditionellen Therapieformen liegt der Fokus in ACT nicht darauf, schwierige Gefühle oder Symptome zu verringern oder zu eliminieren. Stattdessen geht es darum, die Beziehung zu diesen Gefühlen zu verändern und zu lernen, sie zu akzeptieren. ACT zielt darauf ab, Ihre psychologische Flexibilität zu steigern, sodass Sie besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen können. Anstatt das „Problem“ als etwas zu betrachten, das „gelöst“ werden muss, hilft ACT Ihnen, gemäß Ihren Werten und Zielen zu leben – trotz möglicher Schwierigkeiten.
WER KANN VON ACT PROFITIEREN?
ACT ist für alle geeignet, die mit schwierigen Gedanken und Gefühlen zu kämpfen haben, sei es aufgrund von Stress, Angst, Depressionen, Trauma oder anderen Lebensherausforderungen. Besonders hilfreich ist es für Menschen, die in destruktiven Denk- oder Verhaltensmustern feststecken und nach Wegen suchen, ihr Leben im Einklang mit ihren Werten zu gestalten. Sie müssen jedoch nicht unbedingt ein Problem haben, um von ACT zu profitieren. Es ist auch ein wertvolles Werkzeug für persönliches Wachstum und Entwicklung und kann Ihnen helfen, ein reichhaltigeres, erfüllteres und bedeutungsvolleres Leben zu führen – unabhängig davon, wo Sie sich gerade befinden.
DIE GESCHICHTE DER ACT
Acceptance and Commitment Therapy, kurz ACT, ist eine relativ neue Form der Verhaltenstherapie, die Ende der 1980er Jahre entwickelt wurde. Ihre Entstehung fiel in eine Zeit, in der der Bedarf an ganzheitlicheren, klientenzentrierten Ansätzen in der Psychotherapie zunehmend erkannt wurde.
DER GRÜNDER
Die treibende Kraft hinter ACT ist der Psychologe Steven C. Hayes. Hayes und seine Kollegen stellten fest, dass traditionelle kognitive Verhaltenstherapien, obwohl sie hilfreich sein können, nicht immer effektiv dabei sind, den Menschen zu helfen, ihre Langzeitziele zu erreichen und ein Leben im Einklang mit ihren Werten zu führen. Daraus entstand die Notwendigkeit für einen neuen Ansatz.
EINE NEUE RICHTUNG
ACT wurde entwickelt, um den Menschen zu helfen, das zu akzeptieren, was außerhalb ihrer Kontrolle liegt, und sich mit Handlungen zu verbinden, die ihr Leben positiv beeinflussen. Die Grundidee von ACT ist, dass das Kämpfen gegen unvermeidliche Gefühle oft mehr Schmerz verursacht, als die Gefühle selbst. ACT schlägt vor, diese Gefühle anzunehmen und konstruktiv mit ihnen umzugehen, während man gleichzeitig Schritte in Richtung wertvoller Ziele unternimmt.
GRUNDPRINZIPIEN DER ACT-THERAPIE
AKZEPTIEREN UND LOSLASSEN
In der ACT-Therapie geht es darum, Ihre Gedanken und Gefühle so anzunehmen, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken oder zu verändern. Dies steht im Einklang mit dem Prinzip der kognitiven Defusion, bei dem Sie lernen, Ihre Gedanken als bloße Gedanken zu betrachten und nicht als absolute Wahrheiten. Indem Sie dies tun, schaffen Sie Raum für Ihre Erfahrungen und lernen, auf gesündere Weise mit Ihrer inneren Welt umzugehen.
Leben nach deinen Werten
Eine zentrale Säule von ACT ist es, gemäß Ihren Werten zu leben. Das bedeutet, sich bewusst zu machen, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist, und Maßnahmen zu ergreifen, die im Einklang mit diesen Werten stehen. ACT hilft Ihnen, im Hier und Jetzt präsent zu sein, aktiv und engagiert in Ihren aktuellen Erfahrungen, während Sie gleichzeitig Schritte unternehmen, um ein Leben zu führen, das Ihren Werten entspricht. Dieser Fokus auf werteorientiertes Handeln bietet einen kraftvollen Rahmen für persönliches Wachstum und Erfüllung.
PREISE UND ERSTATTUNGSMÖGLICHKEITEN
Sind Sie neugierig auf die Kosten und wie Sie die Therapie möglicherweise erstattet bekommen können? Wir erklären Ihnen gerne alle Details!
Häufig gestellte Fragen zum Thema Coaching
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Welche Methoden werden vom Coach eingesetzt?
Die Coaches von GORTcoaching wenden während des Coaching-Prozesses unter anderem Aspekte von Techniken und Methoden wie Motivierende Gesprächsführung, RET (Rational-Emotive Therapie), Achtsamkeit, NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren), lösungsorientiertes Coaching und MMS Coaching (Motivating Management Service) an. Auf dem Profil des Coaches kannst du mehr über dessen Spezialisierungen und Methoden lesen.
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Hallo, ich bin Lena, Qualitätsmanagerin bei GORTcoaching. Ich kann Ihnen helfen, den richtigen Experten auszuwählen und kann telefonisch das kostenlose Orientierungsgespräch für Sie vereinbaren.
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