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NederlandsStress im Alltag? Wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommt
Manchmal häufen sich Termine, Verpflichtungen und Erwartungen. Das kann dazu führen, dass man sich unruhig fühlt, schwer abschalten kann oder nachts schlechter schläft.
Wir helfen Ihnen, Ihre Stressfaktoren zu erkennen, einen leichteren Umgang mit Belastungen zu finden und wieder mehr Ausgeglichenheit in Ihren Alltag zu bringen.
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Senior Coach
Begeistert, ehrlich, analytisch und ergebnisorientiert.
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Effektivität von Stress-Coaching
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Stress-Coaching einen deutlichen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit der Coachees hat. Es kann unter anderem dabei helfen, Stressauslöser zu erkennen, die Arbeitsleistung zu verbessern und persönliche oder berufliche Ziele zu erreichen (Palmer, Tubbs & Whybrow, 2003; Hearn, 2001). Darüber hinaus führte die Association for Coaching (internationaler Berufsverband für Coaches) im Jahr 2004 eine Befragung unter Teilnehmenden aus unterschiedlichen Branchen durch. Die Ergebnisse zeigen, dass alle Befragten nach dem Coaching produktiver waren, mehr Motivation im Arbeitsalltag verspürten, ihre Führungskompetenzen verbesserten und eine ausgewogenere Work-Life-Balance erreichten.
Warum hilft Coaching bei Stress?
Stress-Coaching setzt an den Ursachen von Stress an. Gleichzeitig kann es auch indirekt zur Stressreduktion beitragen, etwa durch Kompetenz- oder Management-Coaching. Denn sobald Sie sich in bestimmten Fähigkeiten sicherer fühlen, nimmt das Stressempfinden häufig automatisch ab.
Welche Vorteile bringt Stress-Coaching?
Stress-Coaching kann sehr wirksam sein, wenn es darum geht, Belastungen vorzubeugen oder negative Folgen zu verringern. Zu den zentralen Vorteilen zählen:
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Stresssituationen & Ursachen frühzeitiger erkennen
- Gesundheit & Wohlbefinden stärken; Vorbeugung gesundheitlicher Beeinträchtigungen
- Produktivität & Organisation verbessern
- Resilienz & Gelassenheit entwickeln
- Work-Life-Balance & Grenzen finden
- Nachhaltige Veränderung & Selbstreflexion
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Vorteile für Unternehmen: Weniger Fehlzeiten, höhere Motivation, gesündere und leistungsfähigere Mitarbeitende.
was ist stress?
Laut des DAK-Gesundheitsreports (2022) fühlt sich fast jede:r dritte Erwerbstätige in Deutschland „häufig“ oder „ständig“ gestresst. Stress entsteht, wenn Menschen über längere Zeit einer hohen Belastung oder großem Druck ausgesetzt sind und ihre Ressourcen zur Bewältigung nicht mehr ausreichen. Dabei kann Stress in ganz unterschiedlichen Situationen auftreten: Von belastenden Ereignissen wie dem Verlust des Arbeitsplatzes bis hin zu positiven Veränderungen wie einer Hochzeit oder einem neuen Job.
STRESS-COACHINGS
Stress-Coaching ist eine spezifische Form des Coachings, die sich auf das Bewältigen und Reduzieren von Stress richtet. Was Stress-Coaching von anderen Formen des Coachings unterscheidet, ist der Fokus auf stressbezogene Herausforderungen und die Entwicklung wirksamer Bewältigungsmechanismen.
Entwicklung effektiver Strategien
Ein wesentlicher Vorteil des Stress-Coachings besteht darin, dass es Menschen befähigt, besser mit den Stressoren in ihrem Leben umzugehen. Im Coaching-Prozess erhalten Klient:innen Einblicke in ihr persönliches Stressniveau, die Auslöser ihres Stresses und die Auswirkungen auf ihr Wohlbefinden. Dieses Bewusstsein ermöglicht es, wirksame Strategien zu entwickeln, um Stress zu reduzieren und gelassener mit belastenden Situationen umzugehen.
Stressreduktion und Stärkung der Resilienz
Ein Stress-Coach steht Ihnen unterstützend zur Seite und begleitet Sie auf Ihrem Weg. In einem geschützten Rahmen lernen Sie, Ihre persönlichen Stressoren zu erkennen und besser zu verstehen. Gemeinsam mit Ihrem Coach stärken Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten, damit Sie gelassener, widerstandsfähiger und ausgeglichener durchs Leben gehen können.
Methoden im Stresscoaching
Unsere Coaches nutzen verschiedene Methoden, um Ihnen zu helfen, Stress wirksam zu reduzieren und neue Ressourcen aufzubauen. Dazu gehören Atem- und Entspannungstechniken, Zeitmanagement-Strategien, das Setzen gesunder Grenzen sowie die Arbeit an Gedanken- und Verhaltensmustern.
Atemübungen zur Stressreduktion
Bewusstes, tiefes Atmen reguliert das Nervensystem und senkt körperliche wie mentale Anspannung. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Atemtechniken in stressigen Situationen einsetzen, um Ruhe und Klarheit zu bewahren.
Entspannungstechniken
Methoden wie progressive Muskelentspannung, Meditation oder Visualisierung fördern innere Ruhe und Wohlbefinden. Gemeinsam entwickeln wir eine individuelle Entspannungsroutine, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lässt.
Zeitmanagement
Ein gutes Zeitmanagement hilft, Prioritäten zu setzen, realistische Ziele zu formulieren und Überlastung zu vermeiden. So gewinnen Sie die Kontrolle zurück.
Gesunde Grenzen setzen
Stress entsteht häufig, wenn persönliche Grenzen überschritten werden. Wir unterstützen Sie dabei, Ihre Bedürfnisse klarer zu erkennen und diese selbstbewusst zu kommunizieren.
Umgang mit Gedanken und Überzeugungen
Negative Denkmuster verstärken Stress. Durch bewusstes Reflektieren und Neuausrichten Ihrer Gedanken entwickeln Sie mehr Gelassenheit und Widerstandskraft.
Für wen ist Stresscoaching geeignet?
Stresscoaching ist für alle Menschen geeignet, die Stress erleben und wirksame Methoden erlernen möchten, damit umzugehen. Es kann für Personen in unterschiedlichen Lebenssituationen und Berufen relevant sein, darunter:
Arbeitnehmer:innen
Stress am Arbeitsplatz ist ein weit verbreitetes Problem. Arbeitnehmer:innen, die mit hohem Arbeitsdruck, Terminen, Konflikten, Veränderungen in der Organisation oder einem Ungleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben konfrontiert sind, können von Stresscoaching profitieren. Es kann ihnen helfen, Stress zu reduzieren, effektiv zu kommunizieren, Zeitmanagement-Fähigkeiten zu entwickeln und eine gesunde Work-Life-Balance zu schaffen (Gyllensten & Palmer, 2005).
Studierende
Studierende erleben oft Stress durch akademischen Druck, Abgabetermine, Prüfungen, soziale Verpflichtungen und Lebensübergänge. Stresscoaching kann Studierende dabei unterstützen, Stressmanagement-Fähigkeiten zu entwickeln, Lernstrategien zu verbessern, mit Leistungsdruck umzugehen und einen ausgewogenen Lebensstil zu schaffen.
Unternehmer:innen
Unternehmer:innen und selbstständige Fachkräfte sind häufig mit besonderen Herausforderungen und Stressoren konfrontiert, wie zum Beispiel der Führung eines Unternehmens, der Übernahme von Risiken, der Kundengewinnung und der Bewältigung von Arbeitsbelastung. Stresscoaching kann ihnen helfen, wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln, Grenzen zu setzen, Prioritäten zu ordnen und eine gesunde Unternehmermentalität aufrechtzuerhalten.
Personen mit persönlichen Herausforderungen
Stress kann auch durch persönliche Schwierigkeiten entstehen, wie zum Beispiel Beziehungsprobleme, den Verlust eines geliebten Menschen, finanziellen Druck oder gesundheitliche Probleme. Stresscoaching kann Betroffenen helfen, ihre Resilienz zu stärken, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und in schwierigen Zeiten eine positive Einstellung zu bewahren.
Literatur:
Gyllensten, K. & Palmer, S. (2005). Can coaching reduce workplace stress? A quasi-experimental study. International Journal of Evidence Based Coaching and Mentoring, 3(2), 75–85.
darum lohnt sich stress-coaching
Ein Stresscoach kann Ihnen dabei helfen, Stress in Ihrem Berufs- oder Privatleben zu reduzieren.
Stresscoaching setzt an den Ursachen von Stress an und hilft dabei, belastende Muster langfristig zu verändern.
Ein Stresscoach unterstützt und begleitet Sie dabei, die Balance zwischen Stress und Entspannung wiederzufinden.
ansätze im Stress-Coaching
Wenn es darum geht, mit Stress umzugehen und mehr Ausgeglichenheit zu erreichen, unterscheiden wir zwei Arten von Maßnahmen: Prävention und Intervention.
Prävention
Präventive Maßnahmen helfen dabei, Stress gar nicht erst überhandnehmen zu lassen. Ziel ist es, Belastungen in einem gesunden Rahmen zu halten und die eigenen Stärken im Umgang mit Stress auszubauen. Dazu gehören zum Beispiel eine gute Gestaltung des Arbeitsumfelds oder das Erlernen hilfreicher Strategien zur Stressbewältigung.
Intervention
Manchmal zeigt sich Stress bereits durch erste Anzeichen von Anspannung oder Überlastung. Hier setzen Interventionen an. Sie unterstützen dabei, rechtzeitig gegenzusteuern, bevor sich die Belastung verstärkt. Dazu zählen etwa das Reduzieren von Aufgaben oder der Einsatz von Achtsamkeits- und Entspannungstechniken, die helfen, wieder mehr Ruhe und Balance zu finden.
Mit welchen Fragen zum Stress-Coaching können Sie sich an uns wenden?
Mit diesen (und weiteren stressbezogenen) Anliegen können Sie sich an unsere Stress-Coaches wenden:
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Welche Methoden kann ich nutzen, um Stress zu reduzieren?
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Was hilft gegen Stress?
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Was soll ich tun, wenn ich aufgrund von Stress krank bin?
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Wie kann ich Stress früher erkennen und aktiv etwas dagegen unternehmen?
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Wie kann ich mich von einem Burnout erholen?
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Wie kann ich meinen überlasteten Mitarbeitenden oder gestressten Kolleg:innen helfen?
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Mit welchem Vorgehen kann ich einer zu hohen Fehlzeitenquote im Unternehmen vorbeugen?
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Was bedeutet Outplacement?
Wie sieht ein Coaching-Prozess aus?
Jedes Coaching wird individuell auf Ihre Situation zugeschnitten. Gemeinsam mit Ihrem Coach entwickeln Sie ein Vorgehen, das sich an Ihren Fragen und Bedürfnissen orientiert. Dabei wählen Sie den Coach, dessen Arbeitsweise und Spezialisierung am besten zu Ihnen passt.
Orientierungsgespräch
Zu Beginn findet ein erstes Gespräch statt, das dem gegenseitigen Kennenlernen dient. Hier sprechen Sie über Ihre Ziele, Ihre Erwartungen und die gewünschte Vorgehensweise. Am Ende entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrem Coach, ob die Zusammenarbeit für Sie beide stimmig ist.
Das Coaching
Im Coaching selbst arbeiten Sie an Ihren Zielen durch Gespräche, Reflexion und praktische Übungen. Gemeinsam mit Ihrem Coach entwickeln Sie einen realistischen Plan, setzen diesen Schritt für Schritt um und überprüfen regelmäßig Ihre Fortschritte. Zwischen den Sitzungen vertiefen Sie das Gelernte durch kleine Übungen, sodass Sie Ihre neuen Erkenntnisse direkt im Alltag anwenden können. Der Erfolg hängt dabei wesentlich von Ihrer Motivation und aktiven Beteiligung ab.
AbschlussBewertung
Am Ende reflektieren Sie gemeinsam mit Ihrem Coach den gesamten Prozess. Wurden Ihre Ziele erreicht? Wo stehen Sie aktuell, und welche nächsten Schritte könnten hilfreich sein? Falls gewünscht, können Sie nach einiger Zeit ein Follow-up-Gespräch vereinbaren, um Ihre Entwicklung erneut zu betrachten.
Gemeinsamer Abschluss im beruflichen Coaching
Handelt es sich um ein geschäftliches Coaching, beginnt und endet der Prozess häufig mit einem Gespräch zwischen Coach, Coachee und Führungskraft. So werden Ziele und Ergebnisse transparent abgestimmt und aus verschiedenen Perspektiven betrachtet.
Häufig gestellte Fragen über Stress-Coaching
Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse vom Stress-Coaching sehe?
Der Zeitraum, in dem Ergebnisse sichtbar werden, variiert von Person zu Person. Manche Menschen bemerken bereits nach einigen Sitzungen positive Veränderungen, während andere mehr Zeit benötigen. Mit der richtigen Begleitung können jedoch in jedem Fall positive Resultate erzielt werden.
Kann Stress-Coaching mir bei spezifischen Situationen helfen, wie z. B. arbeitsbedingtem Stress oder persönlichen Herausforderungen?
Ja, Stress-Coaching kann Ihnen bei spezifischen Situationen helfen, wie arbeitsbedingtem Stress, persönlichen Herausforderungen oder anderen stressbedingten Problemen. Der Stress-Coach richtet den Fokus auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele.
Welche Techniken und Hilfsmittel werden im Stress-Coaching eingesetzt?
Stress-Coaching nutzt verschiedene Techniken und Hilfsmittel, wie Atemübungen, Entspannungstechniken, Strategien zum Zeitmanagement und die Entwicklung gesunder Grenzen. Darüber hinaus kann auch die Auseinandersetzung mit und Veränderung von negativen Denkmustern Teil des Coachings sein.
Was passiert während einer Stress-Coaching-Sitzung?
Während einer Stress-Coaching-Sitzung arbeiten Sie gemeinsam mit dem Coach daran, Stressfaktoren zu identifizieren, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Ziele zu setzen. Die Sitzungen können Gespräche, Übungen, Reflexionen und das Erforschen neuer Perspektiven umfassen.
Wie wähle ich einen Stress-Coach aus?
Es ist wichtig, einen Stress-Coach zu finden, der zu Ihnen passt. Sie können sich über die Erfahrung, Expertise und den Hintergrund des Coaches informieren und ein Kennenlerngespräch vereinbaren, um zu prüfen, ob die Chemie stimmt.
Was kostet Stress-Coaching und wird es von meiner Krankenversicherung übernommen?
Die Kosten für Stress-Coaching können je nach Coach und Programm variieren. In der Regel wird es nicht von der Krankenversicherung übernommen. Teilweise können die Kosten jedoch von Arbeitgeber:innen getragen werden, daher lohnt es sich, dies im Vorfeld zu prüfen.
Wie lange dauert ein Stress-Coaching-Programm und wie häufig finden die Sitzungen statt?
Die Dauer eines Stress-Coaching-Programms variiert je nach Ihren Bedürfnissen und Zielen. Sie kann von einigen Wochen bis zu mehreren Monaten reichen. Die Häufigkeit der Sitzungen wird in der Regel gemeinsam festgelegt, kann aber beispielsweise einmal pro Woche oder alle zwei Wochen erfolgen.
Welche Vorteile hat Stress-Coaching für Wohlbefinden und Produktivität?
Stress-Coaching kann zu einer Verringerung von Stress, verbessertem Wohlbefinden und gesteigerter Produktivität führen. Durch effektives Stressmanagement können Sie sich energiegeladener fühlen, besser mit Herausforderungen umgehen und eine gesündere Balance zwischen Arbeit und Privatleben schaffen.
Wie kann Stresscoaching mir helfen, Stress zu reduzieren?
Stresscoaching kann Ihnen dabei helfen, die Auslöser von Stress in Ihrem Leben zu identifizieren und wirksame Strategien zur Stressreduktion zu entwickeln. Ein Stresscoach begleitet Sie dabei, Ihre Stresslevel zu erkunden, die Ursachen von Stress anzugehen und gesunde Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen.
Was ist Stresscoaching und wie unterscheidet es sich von anderen Formen des Coachings?
Stresscoaching ist eine Form des Coachings, die sich auf den Umgang mit Stress, dessen Reduktion und den Aufbau von Resilienz konzentriert. Der Unterschied zu anderen Coachingformen besteht darin, dass Stresscoaching speziell auf stressbedingte Herausforderungen eingeht und dabei hilft, wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
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Hallo, ich bin Cheryl, Beraterin bei GORT®. Ich kann Ihnen helfen, den richtigen Coach, Psychologen oder Beziehungstherapeuten auszuwählen, und kann telefonisch ein kostenloses Orientierungsgespräch für Sie vereinbaren.
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